雷雨使得天气变得更加闷热潮湿，湿热的“桑拿天”频频出现，除了给人们的衣食住行带来许多不适外，还带来了不少疾病。那么，应当怎样应对这种“桑拿天”呢？我们请来专家为您支支招。

　　保健篇
　　专家教你预防疾病

　　不断出现的桑拿天气，使各大医院的心内科、风湿科、皮肤科的病人骤增。如何有效地预防这些典型受潮湿气候影响的疾病呢？记者走访了相关的医学专家。
　　心肺病人：呼吸通畅
　　潮湿闷热的天气中，慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的患者呼吸要比平时费力得多，个别患者在肺部感染的情况下会诱发心力衰竭。患者首先应了解一些避免疾病加重的方法：降低室内温度，注意除湿，可适当使用空调和除湿器具，开窗通风；适当增加户外活动，锻炼深呼吸；调节饮食，少吃辛辣食物，以软食易消化食物为宜，每餐七八成饱。保持心情舒畅，保证充足的休息。呼吸困难的患者最好自备家用吸氧器具。在上述简单家庭护理无效的情况下，要及时就医，调整用药，必要时住院治疗。
　　风湿病人：注意保温
　　“闹不闹天腿知道。”这句俗话说的是类风湿及关节炎病人对阴雨天的敏感。风湿病关节炎患者应特别注意气候变化，及时预防，注意增减衣服，潮湿闷热容易出汗时，要勤换衣服，保持身体干燥。此外病人应避免长时间在空调环境中工作，如果疼痛肿胀加重，可以选择一些副作用小的消炎止痛药物。
　　皮肤病患者：预防过敏
　　连续潮湿闷热还会加重各种皮肤病人及皮肤过敏者的负担。张大妈每到夏季，两条小腿就会被挠得鲜血淋漓，今年的连阴天更让她苦不堪言，躺在床上就觉得浑身刺痒，无法入睡，再加上小腿部被蚊虫叮咬，引起感染。专家给她开了除湿和治疗过敏的药物，并提醒：要避免多出汗，不要穿化纤面料的衣服，勤换衣服，不要用化纤织物搓澡，也不要用过热的水洗澡。还要少接触洗涤用品，避免蚊虫叮咬，从而避免在创面造成化脓感染及诱发夏季皮炎。
　　上班族：心态放松
　　连续的阴霾天气对心理压力本来就不小的上班族更会“雪上加霜”。为缓解在这种异常天气下塞车的抑郁感，驾车族可以在车上放一段轻松的音乐，尽量忘记办公室正在等待自己的一切，在口中咀嚼一块口香糖。在埋头工作时，要将复杂问题简单化。与上司和同事的相处中，尽量从工作出发，排除个人因素，不要把天气的阴霾扯到自己身上来。
　　（金羽）

　　饮食篇
　　营养专家特别忠告

　　多吃瓜类蔬果
　　苦瓜、黄瓜、番茄、茄子等凉性蔬菜正是上市的时候，这些凉性蔬菜都具有清热降火和消暑的功效，对身体十分有益，此外还有芹菜、生菜、芦笋、甜瓜等。多吃瓜类蔬果可以补充身体流失的水分和营养成分。
　　常言道：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。”多吃姜能增进食欲，姜可以解毒杀菌，还具有祛风散寒的作用。但是，要注意不能一次食用过多，有疮疖、目赤内热、便秘或痔疮的人也不宜多食。
　　果汁不能代水果
　　果汁及蔬菜汁不能替代水果或蔬菜。专家认为，许多果汁饮料及蔬菜汁中含有各种添加剂，如色素剂、防腐剂等，多饮对身体无益。果汁饮料及蔬菜汁相比较于水果蔬菜，所含纤维素严重缺乏。
　　多喝绿茶能减肥
　　想减肥和控制体重，可以选择绿茶等茶类饮料。最新研究表明，绿茶具有脂肪分解作用，除含有维生素C外，还含有儿茶素及单宁酸等多酚类的植物性化学因子，而这些多酚类可以促进脂肪分解。　　希望美肤者，可选择含维生素C的饮料。维生素C具有抗氧化功能，补充维生素C，可以促进消除黑色素，防止黑色素产生及堆积。　　
　　（珠珠）

　　睡眠篇
　　暑夜安眠别贪凉

　　大热天，睡个好觉似乎成了人们的一种“奢望”。在此，专家提出建议：
　　睡眠时不要让电扇直吹，如果太热，可以让电扇吹墙。使用空调不要把温度调得过低，定在28℃左右即可。另外，千万不要为了贪凉在室外露宿。
　　要睡个好觉，营造舒适凉爽的家居环境也很重要。除选择使用亚麻凉席、草席、竹席外，还可以把卧室里暖色调的窗帘、床单、沙发套等换成淡雅的冷色调。为通风凉快，很多人会放弃使用窗帘，以致室外光线长驱直入，影响睡眠，所以还是应该用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。如果噪音过大，可以戴耳塞睡觉，因为噪音会干扰睡眠质量，影响睡眠深度。
　　（文白）

　　出行篇
　　旅游当心中暑

　　暑天气温高，天气热，人体排汗多，外出旅游最易发生中暑。怎样预防中暑呢？国家气候中心气候影响评估室主任张强提醒：
　　要合理安排时间。为预防紫外线辐射病，尽可能避免午时外出，特别是炎热无风的天气更不要到野外旅游；尽量穿浅色、质薄、宽松、吸汗透气的长袖衫，身体裸露部分应涂上防晒霜；烈日下应戴上遮阳帽；戴上太阳镜，可避免强光对眼睛的刺激。
　　旅游过程中，大汗淋漓时应多饮含盐类和水溶性维生素的清凉饮料，以保持水分和盐类的代谢平衡；暑天旅游，运动量不宜过大，要增加休息次数，随身带些药品备用；旅游时应涂上防晒用品，尽量少洗“日光浴”，过多地暴露在阳光下，会加快皮肤的老化，久而久之会使皮肤变得粗糙、松弛，出现血丝，容易患上皮肤癌。
　　暑天外出旅游时应穿白色、浅色的或素色衣服，不宜穿黑色的或蓝色的衣服，因为白色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快、穿着凉爽，不易中暑。
　　据介绍，中暑一般分为日射病、热痉挛、热衰竭和热射病四种，既可单独出现也可同时出现。若有人发生中暑，宜速将患者抬至阴凉通风处，用针刺或按压人中，对经处理情况无好转、体温不降者，可用冷水擦浴。　　　　（金卫）

　　提醒篇
　　警惕夏季感冒

　　人们普遍认为感冒多发生在冬季，但专家提醒，夏季也应积极预防感冒。大部分夏季感冒是因为身体突然着凉，血液受到冷却而反射性引起鼻子和喉咙一时性缺血，使抵抗力减弱，感冒病毒乘虚而入。除一般的感冒症状外，夏季感冒还有口渴心烦等内热现象。患者初期会不停流清涕，头昏脑涨，怕冷出汗，心烦口渴，四肢无力，整个过程比一般感冒的症状都重。幼儿、老年人、体弱多病者夏季感冒更加危险。
　　夏季感冒往往难好。专家提醒，夏季感冒如果没有引起并发症，患者只需吃点解热镇痛药，保证休息，一星期左右一般就能痊愈。应多喝白开水，保证充足睡眠。　　　　　　　　　　（潘正）

　　健身篇　
　　暑天健身“四纪律”

　　在暑天里健身一定要了解其“运动纪律”。
　　一、避免高温“作业”。要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动。
　　二、提前补充水分。建议运动前半小时喝800毫升水。
　　三、合理摄入食物。运动前一个小时要吃些主食或者水果。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。
　　四、适时减少运动。夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。