人到老年，腿脚多不灵便，不但患有关节炎、抽筋等腿病，往往还容易摔跤，极易造成骨折。对于一些年迈体弱或怵怯出户的老者，只需坚持每天早晚用10分钟实行“被窝功”自我按摩，很能奏效。

　　功法：首先，双手由左右两侧抱住右大腿，先从上端开始往下摩擦直达脚背部为止，再返回上端为一次，重复数十次；然后再更换左腿如法进行一遍。其次，左右手掌分开按住左右两膝盖，略施压力，先顺后逆时针方向旋转数十次。再用两手掌互相擦热，以左手在右脚涌泉穴（脚心），顺时针方向旋转摩擦数十次，再换右手在左脚进行同样按摩数十次。久练此功，不仅能预防抽筋、骨折，而且也是风湿性关节炎的良好医疗方法。