□ 林云
    我是多年的老寒腿，每当秋季来临，气候骤然变凉之际，便是我关节炎的始发期，这时关节非常怕冷，怕风，还疼痛，甚至刺疼。平时感到膝关节酸软，疼痛无力，上下楼梯不便。而由一种体位变换到另一种体位，如静坐后突然站起来，疼痛难忍，活动一会儿后疼痛消失。活动多了，疼痛又会加重。

　　医院的大夫告诉我，气候转变是关节炎发作的主要原因。关节炎患者的比例，女多于男。女性相对身体弱，加上平时家务活重，经常用冷水洗衣、洗菜，时间一长，易通过手关节诱发风湿症。有的妇女产后贪凉，气血不足，寒凉入里而落下终身风湿症，因此预防至关重要。大夫嘱咐我，防治关节病主要应注意保暖。由于风湿怕冷怕汗，所以，骨关节病和“老寒腿”患者要注意保暖，尽量不要吹空调。用电扇吹时，不要对着膝关节吹，晚上睡觉时，要用被子盖着膝部或风湿的部位。

　　按照医嘱，我近几年在秋季刚刚转凉时，就穿厚些的衣服和袜子，洗澡时用热水擦洗，多用热水泡脚用热水敷膝关节。不用护膝给膝部保暖，因为护膝弹性很大，会在膝部缩紧了周围血液循环的疏通。改变了过去天一凉就用保暖法进行敷制的做法，因为热敷法反而会使关节受热过度，导致身体的关节痛加重。

　　我的锻炼原则是，方法多样、顺其自然、长年不断。如压腿运动所占场地小，室内外都可进行，锻炼的方法也较简单。起初锻炼时，腰能弯到哪里就弯到哪里。经过一个锻炼的适应过程后，再逐渐达到要求。压腿运动不仅能拉腿部韧带，还能练髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。而且能避免腹部脂肪积累，防止肥胖，消除老态龙钟的体态。

　　长期保持适量的膝部运动。因为过度的休息也会使关节周围的血液凝固，无法疏通。起床前进行膝关节的屈伸运动，经过数分钟后，关节僵硬情况可明显减轻。

　　每天睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时保持上身直立，膝关节弯取，臀部要尽量向下坐，要接触到脚跟部，以增加膝关节的屈伸范围。

　　下床后，手扶床栏杆做半下蹲动作，再做直压腿动作。这些动作不要求做得次数太多，但要求达到一定程度。

　　练习高位半蹲。两膝稍弯曲约10度—30度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和。开始只能坚持几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐增长时间，达到每次10—15分钟，每天早晚各1次。静蹲练习做完后，要做些膝部肌肉放松的活动，如按摩、散步等。

　　经过持之以恒的保养和锻炼，现已收到满意的效果。前些天单位组织退休人员游花果山，几百个台阶的缓坡，许多同事都是走走停停、气喘吁吁，而我三下五除二就解决了。同事们纷纷问我怎么变化这么大，我高兴地告诉他们，这归功于每天坚持有计划的运动。